Сомнения как о них избавиться. Как избавиться от сомнений? Но так ли уж все безнадежно

Шагая по жизни, мы нередко встречаем людей, о которых можно смело сказать: счастливчик, баловень судьбы, дитя фортуны. Иной раз, глядя на таких везунчиков, мелькает мысль: «Эх, везет же! И почему я не родился под такой же счастливой звездой, почему у меня все не так? » Затем расстраиваемся, завидуем и еще больше погружаемся в свою надуманную не везучесть. А вопрос так и остается висеть в воздухе не найдя ответ.

Стоило бы крепко призадуматься над вопросом «Почему у меня все не так? », прежде чем грустить и винить неблагосклонную фортуну. Можно отыскать массу причин, которые мешают быть счастливым и успешным, но одна из самых весомых - это всепоглощающее сомнение.

Почему тот мужчина ездит на «Бентли », живет в огромных апартаментах и каждый год отдыхает на Мальдивских островах? В то время как вы ютитесь в однокомнатной квартире и ездите на метро. Первый приходящий на ум ответ: наворовал, обманул и так далее. Конечно, не исключено, что он мог накопить богатство незаконным путем. А может ему просто представился хороший случай и он взял и заработал, не испытывая лишних сомнений. Ведь, несомненно, у него на пути было много конкурентов, но кто-то из них засомневался, кто-то струсил, дал слабину и упустил большой куш.

Мужчина, идущий к цели без лишних сомнений, и получил материальное вознаграждение, которое и обеспечит ему безбедную жизнь.

Когда видим некрасивого парня с роскошной длинноногой красоткой, то мгновенно возникает мысль, что она с ним из-за . Но если денег нет, то зачем тогда? Скорее всего, что парень просто взял и познакомился с ней без лишних сомнений в то время, пока другие стеснялись и не знали как подойти к такой красивой девушке. Парень не сомневался в своих действиях и без труда нашел тропинку к сердцу девушки. Даже если ему не повезло в первый раз, то он без стеснения подошел к красивой девушке в другой день, когда она была расположена к общению. Ну, а не повезло ему с одной, так непременно повезет с другой.

«Почему этой девушке так везет?» — терзает вас вопрос. За какое бы она дело не взялась - почти всегда все идет «как по маслу», успех ее верный друг и товарищ. Конечно, мы думает, что она - дитя фортуны, настоящий счастливчик. Но на самом деле она просто ни в чем не сомневается, а уверенно шагает вперед. Это не означает, что этой девчонке все по плечу, она лишь умеет не опускать руки, когда что-то пошло не так. Ведь не бывает дороги без кочек. Она не везунчик, а она умеет не сомневаться и целенаправленно идти вперед.

Что скрывается за сомнениями?

Зачастую это скованность, неуверенность в себе, стеснительность, страхи, комплексы, лень. Все это - деятельность разума, который мешает двигаться к выбранной цели. Разум твердит: «тебе откажут, ты будешь выглядеть смешно» либо: «У тебя ничего не выйдет, и так сойдет, ведь не хуже, чем у остальных и ладно!». Сердце знает, что это обман, но разум его не слышит.

Так уж сложилось, что мы с самого раннего детства закрываемся оболочками своего разума. Какого бы дела мы не коснулись - мгновенно начинаем анализировать ситуацию сложными путями, раскладывать по полкам все плюсы и минусы, взвешивать «за» и «против», продумывать дальнейшее развитие ситуации. В то время, когда мы ковыряемся во всех тонкостях, кто-то более быстрый и ловкий нас подрезает, а мы остаемся грустить у разбитого корыта.

Еще один из путей развития событий - тщательно анализируя каждый этап, мы продумаем 100 вариантов, а случается совершенно непредвиденный 101 вариант, который совершенно нам не подходит. Потрачено время на анализ, осуществление, а все без толку. Не удивительно, что руки опускаются. Может, достаточно было прислушаться к своему сердцу, которое упрятано за многочисленные слои доводов нашего рассудка? Ведь сердце уже знает ответ, а разум зачастую много думает и анализирует. Но это совершенно не означает, что нужно действовать беззаботно и спонтанно, до добра бездумные поступки не доведут. Это означает, что нужно одновременно думать и прислушиваться к тихим глубинным сигналам своего подсознания. Нужно освободиться от комплексов, которые мешают двигаться вперед. Среди них: страх, низкая самооценка, стеснение, неуверенность в себе.

Не нужно идти к своей цели, словно в дремучий лес с мыслью: «Заблужусь или нет?», идите как в магазин за сигаретами, если вы еще , без сомнений есть они или нет. Если вы идете по жизни как по болоту, аккуратно нащупывая палкой свой путь, то под вашими ногами и будет болото. Если же вы налегке и вприпрыжку, то, несомненно, что под вами будет гладкий асфальт!

Включает составление детального списка с перечислением всех ваших достоинств, а также целей, которых вам удалось . Особо обратите внимание на ваши черты характера, которым больше всего завидуют ваши знакомые. Поразмышляйте об этом, осознание сильных сторон хорошо помогает с неуверенностью.

Чувство неуверенности постепенно уйдет, если вы будете отмечать все свои достижения. Для этого воскрешайте в памяти свои былые победы, даже, казалось бы, на первый взгляд не особо значительные. Если возникнет хоть малейший повод, обязательно похвалите и вознаградите себя. Например, походом в кино или покупкой интересной .

Неуверенность в себе также постепенно пойдет на спад, если вы будете фиксироваться на приятных вещах, а не на негативе. Если у вас что-то не получилось сегодня, припомните обстоятельства, в которых вам удалось показать себя наилучшим образом. Также вспомните ситуации, когда вам удалось успешно побороть неуверенность в себе. Оживите в памяти, что вы тогда чувствовали - свое ощущение победы. А затем постарайтесь удержать этот настрой, который теперь будет подпитывать вашу уверенность в себе.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, дайте выход отрицательным чувствам. Для некоторых людей отличной разрядкой служат занятия спортом. Однако также можно заняться уборкой квартиры или совершить длительную прогулку. Физическая усталость сослужит вам хорошую службу: у вас просто не останется сил для самокритики.

Напоследок еще один простой секрет уверенности в себе: не принимайте никаких решений сгоряча. Если вы чувствуете, что ваши нервы излишне напряжены, постарайтесь отвлечься на что-то совсем иное, что не имеет никакого отношения к проблеме. Можно, к примеру, вспомнить недавно прочитанную интересную книгу или приятную встречу с друзьями. Когда вы почувствуете, что успокоились, можно заняться требующими решения делами.

Видео по теме

Обратите внимание

Как избавиться от неуверенности в себе? Многим людям знаком ощущение противоречивого внутреннего состояния, когда при желании совершить определенное действие или поступок возникает некий психологический барьер, не позволяющий воплотить задуманное.

Полезный совет

Способы избавиться от неуверенности в себе. Первое, что нужно сделать – это перестать обвинять всех и вся в том, что вас воспитали застенчивым и неуверенным в себе, и не стоит больше вспоминать о ваших неудачах. Прошлое вернуть и исправить невозможно, а вот настоящее полностью зависит только от вас, используйте любые возможности для полноценной жизни.

Источники:

• Реализуя задачу, как избавиться от сомнений и неуверенности

Уверенность - это психологическая сторона личности человека. Именно благодаря ей у людей формируются определенные убеждения и взгляды на те или иные ситуации. Однако далеко не каждый обладает этим качеством. Так как же распознать неуверенного в себе человека?

Инструкция

Распознать неуверенного в себе человека можно даже издалека. Для этого стоит обратить внимание на его походку. Неуверенные люди несмело ступают коротенькими шагами, при этом зачастую шаркают ногами и подгибают колени. Складывается впечатление, что ноги сами ведут такого человека туда, куда у него совсем не возникает желания идти.

Осанка тоже немалое может рассказать о человеке. Сутулость и опущенные вниз плечи являются признаками неуверенности. Если походку можно сымитировать, то с осанкой такой номер не пройдет, потому что держать длительное время плечи расправленными с непривычки довольно-таки сложно. Напряженные мышцы спины только придадут еще большей неуверенности.

Отсутствие контроля над руками также выдает неуверенность. Если человек начинает, грубо говоря, теребить и трогать все то, что находится у него под руками, то он явно чувствует себя не с своей тарелке.

Известный психолог предлагает короткий и ясный план борьбы с неуверенностью.

Известный психолог Лео Бабаута предлагает короткий и ясный план, позволяющий найти причины вашей неуверенности в себе и справиться с ними.

Не бывает таких людей, которые не сталкиваются с неуверенностью в себе. Просто некоторые лучше справляются с этим — или лучше это скрывают. Мы беспокоимся о том, что другие люди думают про нас, мы волнуемся, достаточно ли мы хорошо выглядим, делаем ли мы все, что должны. Мы тревожимся, что потерпим поражение или что окружающие сочтут нас мошенниками. Мы волнуемся о своем весе, о том, понравимся ли мы потенциальном партнеру, о том, достаточно ли мы хороши.

Но вы все это и так знаете. Вопрос в том, как справиться со всей этой неуверенностью: как примириться с собой? Как научиться искать спокойствие и мир?

Решение непростое, но оно требует для начала всего одной вещи: готовности увидеть то, что мы обычно не хотим видеть. Нужна некоторая смелость. В небольших дозах для начала. Но тем не менее, она подразумевает готовность на время отвлечься от всего, что обычно вас отвлекает, и сосредоточиться на том, что у вас не получается.

Набрались этой смелости? Тогда начнем.

Препятствия

Что мешает нам разобраться с нашей неуверенностью в себе? На этом пути возникают разнообразные препятствия, старые раны, которые так и не затянулись. Например, такие:

Прошлая критика . Если в детстве нас критиковали родители или родственники или запугивали сверстники на улице, это застревает в сознании. Мне повезло с мамой — она всегда принимала меня таким, какой я есть, — но не с отцом. У него были свои причины быть не уверенным в себе, но это в итоге выливалось в критику в мой адрес. Эта критика застряла у меня в голове, но в последние годы она стерлась благодаря работе, которую я проделал (об этом ниже). И все же какие-то следы этой критики останутся навсегда.

Негативный образ себя . Когда люди регулярно критикуют вас, вы начинаете сами критиковать себя. И вся эта критика и нелестные сравнения себя с другими создает довольно неблагодушное представление о себе. И тут не важно, что реальность может этому образу не соответствовать; мы можем быть компетентными, умными, красивыми, но если нам кажется, что мы уродливы, тупы, что мы неудачники, мы будем действовать в соответствии с этим внутренним образом.

Потребность в одобрении . Когда окружающие одобряют нас, это же здорово! Мы чувствуем себя достойными и прекрасными. Но проблема в том, что для поддержания этого нам требуется новое и новое одобрение. И мы боимся не получить одобрения — потому что тогда этот прекрасный образ исчезнет. Мы попадаем в порочный круг, постоянно ожидая одобрения и все время опасаясь неодобрения. Мы пытаемся вычитать это одобрение или неодобрение в любых высказываниях окружающих, в постах в соцсетях и т.д. И живем в вечном страхе.

Недостаток доверия . С годами мы привыкаем не доверять другим людям, не позволять им подходить слишком близко, принимать вас, принимать вашу жизненную позицию. Это недоверие вырабатывается, когда люди совершают какие-то поступки, которые мы воспринимаем как отторжение или отказ. Мы перестаем верить, что все сложится хорошо.

Селебрити и соцсети . Мы сравниваем себя с теми модными людьми, которых видим в Инстаграме и других соцсетях, в фильмах, на ТВ, в журналах. Эти изображения появляются там, чтобы продать нам что-то. Но в процессе продажи они внушают нам неуверенность в себе и желание иметь то, что звезды продают нам — чтобы быть такими же классными, как они.

Неприятие себя . В конечном счете все это приводит к тому, что мы отвергаем значительную часть себя. Нам не нравится наш лишний вес, прыщи или еще что-то в нашем теле. И это поразительно, потому что даже те люди, тела которых мы считаем идеальными, тоже отвергают что-то в своем теле! Мы также отвергаем часть нашей личности — ту часть, которая связана с недостатком дисциплины, заботы, со страхом или ленью. Мы отвергаем те части себя, которые считаем ненадежными.

Итак, препятствий масса! И именно поэтому проблема требует смелости, и ее решение не такое уж простое.

Но оно есть.

План избавления от неуверенности

Вот секрет: препятствия на самом деле показывают нам правильный путь. Препятствия — это и есть путь.

Мы можем принять эти препятствия и поработать с ними. Для этого нужно начать замечать те моменты, когда неуверенность поднимает голову. Это можно использовать как сигнал, говорящий о том, что нас тревожит страх и недоверие, подсказывающий: «Вот! Хороший материал, есть с чем поработать!». Любая наша неуверенность — это на самом деле возможность сделать хорошую работу, выработать навыки, которые помогут нам в жизни.

Поэтому начните обращать внимание на такие моменты, когда неуверенность заставляет вас что-то сделать или не сделать. И затем предпримите следующие шаги:

Простите прошлое . Если ваша неуверенность вызвана критикой родственника или авторитетного человека, признайте это. И начните прощать этого человека. Поймите, что им руководила его собственная неуверенность, им командовали его собственные демоны. Эти люди не идеальны, как и все мы. Они были неправы, но вы все же можете понять их поступки. И простить их дурное поведение, потому что жить с этой обидой вредно для вас. Дайте прошлому уйти — пусть не сразу, а постепенно.

Примите себя полностью . Сделайте паузу и проведите самооценку. Обратите внимание на те аспекты своей личности и своего тела, которые вам не нравятся. Изучите их и подумайте, можете ли вы их полюбить. Увидьте их несовершенными, но заслуживающими любви. Ведь, например, ваши друзья несовершенны, но они заслуживают вашей любви. Вспомните, как вы относитесь к своим друзьям — и проявите ту же любовь к себе. Подбодрите себя, проявите сострадание. Примите все части себя, все-все-все, и научитесь видеть в них что-то прекрасное. Ведь они делают вас тем, кем вы стали, и это чудесно.

Потренируйтесь одобрять себя . Если вы замечаете, как ждете чужого одобрения, похвалы, внимания, лайков, ретвитов… сделайте паузу и замените это собственным одобрением. Вы можете устранить власть других над собой, если присвоите себе эту власть. Вам не нужно ничье одобрение, кроме вашего собственного. Это не значит, что вам не нужно общение с другими людьми, их внимание, любовь. Но вы можете любить других людей и быть любимыми, одновременно одобряя себя. Примите себя — это все, что вам нужно.

Научитесь не сравнивать . Сравнения своей внешности с внешностью других людей, своих путешествий с чужими, своих удовольствий с чужими — все это не только не приносит пользы, но весьма вредно для вас. Напротив, когда вы видите кого-то, вместо сравнения постарайтесь увидеть в них что-то другое, несравнимое с вами. Порадуйтесь тому, что они получают удовольствие или добиваются успеха — ведь они идут по совершенно другому пути, и они могут быть счастливы на этом пути точно так же, как вы можете быть счастливы на своем. Желайте другим добра, но поймите, что их крутизна отличается от вашей крутизны.

Научитесь доверять моменту . Используя эти практики, начните вырабатывать уверенность в том, что у вас все будет в порядке, что любая ситуация разрешится. Это можно выработать постепенно, если вы будете высказывать небольшие прогнозы по поводу текущей ситуации («Следующий момент пройдет нормально») и потом обращать внимание на то, что прогноз сбылся.

Таков этот путь. Вы найдете то, что вызывает у вас трудности, и научитесь работать с этим. Вы научитесь переключать свою точку зрения, научитесь видеть то, что сбивает вас с пути, и превращать это в возможность отработать новые навыки.

Это хороший путь. Он помог мне принимать себя больше и больше верить себе. И затем он помог мне любить себя и других больше — понемногу и постепенно.

Интересная статья? Подпишитесь на , чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

","nextFontIcon":""}" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>

Навязчивые мысли в вере и сомнения во время совершения омовения и намаза – весьма широко распространённая проблема. Редко встретишь того, кто хоть раз в жизни не сталкивался с чем-то подобным. И если сомнения в религии приходят людям разных возрастных категорий, то сомнения во время поклонения, как правило, возникают у молодых людей . Рассмотрим наиболее распространённые виды сомнений в поклонении и Аллаха дадим практические советы для их устранения.

Сомнения во время посещения уборной

Посещение уборной для многих людей не столь лёгкое дело, поскольку из опасений тела и одежды каждое посещение для них чуть ли не как купание и стирка. Чувство, будто брызги мочи попали на ноги или одежду, не покидает их, и они начинают мыть ноги или застирывать нижнее бельё или подол одежды. И делают они это с каждым разом всё дольше и больше.

В книгах по фикху (мусульманское право), в разделе посещения уборной пишется, что не стоит придавать значения чувству попадания брызг на тело или одежду, если их не видно невооружённым глазом . Кроме того, богословы советуют тем, кто страдает навязчивыми во время посещения уборной, после справления нужды побрызгать одежду чистой водой, чтобы на выходе, увидев какие-то брызги, не принять их за брызги мочи. Вот таким нехитрым образом можно справиться с этим видом сомнений.

Сомнения во время совершения омовения

Порой можно заметить, как молодые люди совершают омовение, громко читая азкары, и моют части тела не по три раза, как велит , а десятки раз! То им кажется, что они не омыли орган, то не домыли до конца, то нарушили очерёдность обмывания частей тела (в шафиитском мазхабе соблюдение очерёдности обмывания частей тела – обязательно) и т. п. На совершение омовения, которое можно совершить за одну минуту, у них уходит порядка 10–15 минут, а порой даже больше получаса!

Когда сатане не удаётся заставить человека не совершать поклонения Аллаху, он пытается помешать человеку наущениями и сомнениями, доводя его до такого состояния, что в итоге тот оставляет это дело. Для наущений и вселения сомнений в совершающих омовение существует конкретный бес, которого зовут Валяхан.

И если сомнениям в других видах поклонения подвержены зачастую неграмотные в религии люди, то от участи сомнений во время совершения омовения не спасены даже начинающие мутаалимы (кто только-только начал изучать религиозные науки). Поскольку, если заглянуть в книги по фикху, можно обнаружить: когда есть сомнения относительно того, помыл ли часть тела вообще или помыл ли её полностью, – нужно снова помыть эту часть тела. Если во время совершения омовения возникли сомнения относительно намерения, было ли оно сделано или нет, – нужно начать совершение омовения сначала. А если сомнения возникли уже после завершения омовения (после того как помыл вторую ногу), то, будь они относительно намерения или же относительно части тела, например, руки – помыл её или нет, – им не нужно придавать никакого значения!

Стоит также отметить, что намерение делается сердцем, мысленно, и этого для действительности намерения вполне достаточно, а проговаривать его языком – желательно.

Сомнения во время совершения обязательного намаза

Ещё одним распространённым случаем являются сомнения во время совершения намаза: громко читают суру «аль-Фатиха» (алхам) и «Тшаххуд» (ат-тахийят), повторяют прочитанное по нескольку раз, забывают количество совершённых ракаатов (циклы намаза), снова и снова вступают в намаз, сомневаясь в намерении, и т. п. И если, совершая намаз в джамаате за имамом, им как-то с горем пополам удаётся это сделать, то самостоятельное чтение молитвы для таких людей чуть ли не пытка.

Неудивительно, что сомнения в намазе посещают довольно большое число людей, ведь намаз – самый важный столп Ислама, без соблюдения которого невозможно представить вообще саму религию . Посланник Аллаха (мир ему и благословение) уподобил молитвы столбу, опоре, сказав: «Намаз – это опора религии» («Канзуль-уммаль фи сунаниль-акваливаль-афаль"», № 18889).

الصلاة عماد الدين

В другом хадисе говорится: «Первое, за что будут отчитывать в Судный день раба, – это молитва . И если она окажется исправной, то раб спасётся и преуспеет, а если нет – потерпит крах и убыток» («Канзуль-уммаль», № 18877).

إن أول ما يحاسب به العبد يوم القيامة من عمله الصلاة فانصلحت فقد أفلح وأنجح ، وإن فسدت فقد خاب وخسر

Поэтому ни в коем случае нельзя оставлять молитву. Зная важность и значимость молитвы, сатана и пытается всячески помешать исполнять её.

Здесь тоже, если заглянуть в книги по фикху, можно найти следующие нормы: если у человека во время совершения намаза возникло сомнение относительно намерения – было ли оно у него или нет, – молитву необходимо начать заново. Если молящийся засомневался, прочитал ли он суру «аль-Фатиха» или совершил ли какую-нибудь составную часть молитвы (рукн), например поясной поклон (руку’), – он должен вернуться к чтению «аль-Фатихи» или, в нашем примере, к поясному поклону и продолжить молитву оттуда. Если молящийся сомневается, совершил он 2 ракаата или 3, он должен решить, что совершил только 2, и продолжить молитву до нужного количества ракаатов. Если сомнения возникнут уже после завершения молитвы (после первого саляма) – на них вообще не нужно обращать внимания.

Как бороться с сомнениями в омовении и намазе?

Однако здесь нужно понимать, что эти нормы предназначены для здоровых (в правильном значении этого слова) людей, для тех, кто не страдает наущениями, навязчивыми сомнениями при каждом совершении омовения или намаза.

Самый эффективный способ для устранения этих сомнения – равнодушие к ним: нужно просто не обращать на них внимания. Допустим, засомневались, до конца ли помыли руку, – не мойте её снова, вместо этого продолжите омовение дальше. Чем больше верующий будет поддаваться таким сомнениям, тем сильнее и чаще они у него будут возникать. Единственное лечение этой болезни, по-другому и не назовёшь, – просто не придавать ей значения.

Например, во время омовения вы помыли лицо, затем правую руку, а когда перешли на левую, у вас возникли сомнения: всю ли правую руку вы помыли и помыли ли её вообще? В таких случаях просто надо продолжить своё омовение: помойте левую руку, протрите голову (масх), помойте ноги, и омовение готово и действительно!

Аналогично поступайте и в отношении намаза. Если вы будете следовать этому совету, вы избавитесь от этой болезни в кратчайший срок!

Сомнения в вере

Порой подобные мысли возникают у многих людей, в том числе и у мусульман. Таких сомнений не бывает лишь у пророков (мир им) и у избранных рабов Всевышнего – наставников (шейхов, устазов) и т. д.

Первое, о чём хочется сказать: навязчивые мысли, возникающие сами по себе, без нарочного осмысливания и размышления об Аллахе, не запретны, за это человек не впадает в грех. А целенаправленные домыслы об Аллахе, какой Он физически, представление какого-нибудь образа и т. п. – грешны и могут привести в неверие (куфр).

Стоит отметить, что такие мысли, как правило, посещают лишь тех мусульман, чья вера не крепка и не подкреплена логическими и религиозными доводами, которые приводятся богословами, о существовании Господа, Творца всего, что нас окружает, а также доводами, полученными путём сравнения того, что сказано в Коране, с последними научными открытиями. К счастью, на сегодняшний день в исламских магазинах, да и в Интернете, можно найти подобную литературу.

Человеку, у которого имеются подобного характера навязчивые мысли, следует больше общаться с соблюдающими мусульманами, богословами, посещать различные собрания, на которых говорят на религиозные темы (меджлисы) и т. п. При возникновении сомнения в отношении Аллаха, Его атрибутов и т. п. не держать это в себе, не пытаться самостоятельно прийти к чему-то, а спрашивать у богословов!

Совершать молитву в коллективе (джамаат-намаз), не спешить сразу же вставать после намаза и заниматься своими делами, а читать все желательные мольбы (азкары) и просить Всевышнего укрепить свой иман.

Сомнения порождают множество проблем, включая чувство уязвимости, пониженную самооценку, разочарование, депрессию и отчаяние. Сомневаться вполне нормально и через это проходят все. Разберитесь в своих сомнениях и превратите их в позитивный опыт, чтобы решить проблему. Не позволяйте сомнениям лишить вас полноценной жизни. Стремление изучить и отпустить сомнения поможет вам обрести душевное спокойствие.

Шаги

Часть 1

Признайте сомнения. Нельзя решить проблему, если не признать тот факт, что она существует и влияет на ваши решения. Сомнения возникают в связи с вескими причинами и не являются вашим врагом или признаком неполноценности.

Поставьте свои сомнения под вопрос. В чем вы сомневаетесь? Каковы причины беспокойства? Вопросы помогают лучше понять свои действия, поэтому никогда не бойтесь спрашивать себя. Сосредоточьтесь на аспектах, которые мешают вам двигаться вперед, чтобы распознать важные сомнения. Стоит хорошенько подумать, и может оказаться, что такие беспокойства несущественны и не представляют проблемы.

Различайте и подвергайте сомнению распространенные когнитивные искажения. Никто не может всегда четко видеть окружающую действительность. Иногда эмоции затуманивают наши суждения и вещи начинают восприниматься в ложном свете. Оцените, насколько вы склонны к следующим поступкам:

• Фильтровать или исключать положительные аспекты и концентрироваться на негативе. Может оказаться, что вы сосредоточены на одной неприятной детали, которая мешает рассмотреть всю задачу. Не нужно игнорировать эту деталь, но стремитесь увидеть полную картину. Все ситуации имеют те или иные положительные аспекты.
• Использовать чрезмерные обобщения, делать глобальные выводы по единичным признакам. Если однажды происходит нечто плохое, то мы внезапно ждем, что такое событие повторится. Иногда такие чрезмерные обобщения приводят к поспешным выводам. Человек убежден, что он имеет дело с глобальной проблемой, хотя его предположения учитывают лишь незначительную часть доступных данных. Никогда не бойтесь искать дополнительную информацию, сведения и данные, особенно такие, которые ставят под сомнения ваши обобщения.
• Излишне драматизировать, зацикливаться на худшем из возможных исходов. Возможно, вы задаетесь вопросом: "Что, если со мной произойдет нечто ужасное?" Такой образ мыслей часто побуждает людей придавать чрезмерное значение незначительным ошибкам или преуменьшать важные позитивные события. Подарите себе уверенность и думайте о лучшем из всех возможных исходов, а также о своей цели. События могут развиваться совершенно иным образом, но такой образ мыслей ослабит сомнения, которые основаны на боязни худшего исхода.
• Делать эмоциональные выводы, принимать чувства как истинный факт. Возможно, вы говорите себе: "Если мне что-то кажется, то так и есть". Любая точка зрения ограничена, а чувства являются лишь одним из множества аспектов ситуации.

1. Различайте разумные и необоснованные сомнения. Если анализировать сомнения, часть из них могут оказаться необоснованными. Разумные сомнения основаны на вероятности, что вы хотите совершить действие, которое выходит за пределы ваших возможностей.

   • Задумайтесь, настолько ваша задача походит на работу, которую вы успешно выполняли ранее, особенно если для нее нужно развиваться. Если ответ утвердительный, не следует сомневаться в своих способностях.
   • Необоснованные сомнения часто берут начало из когнитивных искажений. Научитесь различать такие искажения, чтобы выявить все безрассудные сомнения.
   • Некоторым полезно записывать свои чувства в дневник. Такой метод позволяет фиксировать и анализировать свои мысли и эмоции.

2. Не ищите утешения. Если вы регулярно обращаетесь к другим людям, чтобы они подтвердили правильность ваших суждений или решений, то тем самым вы выражаете косвенное недоверие к себе.

   • Такие вопросы нельзя сравнивать с просьбой дать совет. Иногда взгляд со стороны помогает нам лучше разобраться в причинах для беспокойств. Если сомнения связаны с навыками и опытом, то разговор со специалистом в такой сфере поможет вам найти выход. При этом следует помнить, что решение предстоит принять именно вам.

   Часть 2

   Как избавиться от сомнений

   1. Тренируйте осознанность . Согласно принципам буддизма, для осознанности необходимо задуматься над настоящим, сосредоточиться на окружающем мире и не думать о будущем. Только так можно избавиться от чувства беспокойства и неуверенности в будущем. Доступно несколько весьма простых упражнений на осознанность.

      Измените свое восприятие неудач. Так вы перестанете сомневаться в своих способностях из-за риска неудачи. Неудачи случаются, но это не катастрофа. Никто не бывает успешным постоянно. Начните воспринимать неудачи как возможности извлечь уроки. Превращайте неудачи в "опыт", замечайте аспекты, в которых вам следует прибавить. Не бойтесь попробовать снова, но в этот раз больше сосредоточьтесь на саморазвитии.

      • В качестве примера вспомните свои неудачи, пусть даже незначительные, и свои последующие действия с целью исправить ситуацию. Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде либо играть в шахматы. После первой неудачи вы начали действовать иначе и нашли верный путь.

   2. Признавайте свои сильные стороны. У каждого человека есть ряд достижений. Вспомните случаи из прошлого, когда вы достигли любой поставленной цели. Используйте такой опыт, чтобы верить в себя и стремиться к большему. Некоторые достижения даже позволяют избавиться от страха и повысить самооценку.

      Откажитесь от перфекционизма. Если вы стремитесь не просто достичь успеха, но все сделать идеально, то цель станет практически недостижимой. Такая установка порождает страх неудачи и приводит к ошибкам. Ставьте перед собой достижимые цели. Вскоре вы обнаружите, что отказ от "идеальных" целей не принесет предполагаемого разочарования или осуждений.

      • Как и в случае с сомнениями, следует признать свои стремления все делать идеально. Если вы часто мешкаете, легко отказываетесь от задач, которые удается выполнить не слишком успешно, или мучаетесь из-за мелочей, то, скорее всего, вы перфекционист.
      • Подумайте о том, как оценил бы вашу ситуацию сторонний человек. Он бы вел себя настолько же самоотверженно или преданно? Взгляните на свою цель под иным углом.
      • Смотрите на вещи шире, чтобы не утонуть в деталях. Представьте себе самый неблагоприятный исход. Вы сможете пережить такую ситуацию? Вспомните ли вы о ней через день, неделю, год?
      • Определите приемлемый уровень несовершенства. Решите, какие аспекты не требуют от вас совершенства. Составьте список затрат и преимуществ, которые связаны с перфекционизмом.
      • Попробуйте преодолеть страх несовершенства. Испытайте себя с помощью намеренных мелких ошибок: отправьте письмо без проверки ошибок или специально оставьте беспорядок в видимой части жилища. Такие оплошности (намеренно подстроенные) помогут принять несовершенство.

   3. Научитесь мириться с неопределенностью. Иногда сомнения возникают по той причине, что мы не можем быть полностью уверенными в своем будущем. Никто не умеет предсказывать будущее, поэтому всегда существует некоторая степень неопределенности. Неспособность примириться с такой неопределенностью может сковывать человека и мешает ему совершать положительные поступки.

      • Составьте список своих вероятных действий в случае сомнений или необходимости выполнить некую задачу. Если вы регулярно стремитесь услышать чужие заверения в успехе (не советы) или медлите и многократно перепроверяете выполненную работу, то обратите внимание, какие задачи провоцируют такое поведение. Подумайте, как вы ведете себя в таких ситуациях, особенно если результат не соответствует вашим ожиданиям. Может оказаться, что самый нежелательный исход не случится, а недочеты легко исправить.

   4. Двигайтесь к цели небольшими шагами. Грандиозную задачу следует разделить на выполнимые действия. Радуйтесь каждому достигнутому успеху, а не переживайте из-за объема предстоящей работы.

   • Иногда полезно игнорировать неудачи, но не нужно пропускать такие ситуации, которые можно исправить (выплатить долг или наладить отношения).